กิจวัตรการออกกำลังกายที่ฉันจะแสดงให้คุณเห็นที่นี่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ ดังนั้นมันสามารถทำได้ทุกที่ในธรรมชาติหรือที่บ้าน อย่างที่คุณจะเห็นการสาธิตการออกกำลังกายเหล่านี้ทั้งหมดในป่าแห่ง Rades ตูนิเซีย
สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย:
ด้วยตัวคุณเอง
หิน
ลำต้นของต้นไม้
สิ่งที่คุณควรรู้
ผู้เริ่มต้นควรปฏิบัติ 10 ชุดและทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย
แบบฝึกหัดที่° 1: ปั๊มออกกำลังกายส่วนที่ 1 กล้ามเนื้อการออกกำลังกายการออกกำลังกาย - การออกกำลังกายแขน - ออกกำลังกายหน้าอก
อะไรทำให้ Push-Up ยอดเยี่ยมมาก?
การผลักดันขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมด้วยเหตุผลหลายประการ:
การกดหน้าอกเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายทรวงอกไขว้และกล้ามเนื้อแกนกลาง พุชทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูดีขึ้นสร้างสุนทรียภาพ
ความแข็งแรงและปรับปรุงเสถียรภาพหลัก
Push-up นั้นสะดวกสบาย ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย push-up เป็นแบบออกกำลังกายทุกที่ทุกเวลา ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ไม่ว่าคุณจะสามารถเป็นสมาชิกโรงยิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน
Push-ups สามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน มีรูปแบบการออกกำลังกายแบบ push-up ที่เหมาะสำหรับทุกคน พวกเขาสามารถทำให้คนง่ายขึ้น
จำเป็นต้องทำงานถึง push-ups ปกติหรือพวกเขาสามารถก้าวหน้าในความยากลำบากที่จะให้ความท้าทายมากขึ้นสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
ดูวิดีโอร้องเพื่อเรียนรู้วิธีการใช้งาน Push Ups คลาสสิกทุกที่ทุกเวลาการออกกำลังกายอย่างถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายของทุกคน
พุชอัพเวอร์ชั่นขั้นสูงหลายรุ่นมีอยู่ในช่อง YouTube ของเรา: Gaining Mucle Fast
Exercice N ° 2: ขาออกกำลังกาย Squats เพิ่มกล้ามเนื้อเร็ว n1
Squat เป็นแบบฝึกหัดการฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่ คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงมัน แต่คุณทำท่าหมอบได้ครึ่งหนึ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งลงหรือลุกขึ้นนั่ง
ดูวิดีโอร้องเพื่อเรียนรู้วิธีการทำ Bodyweight Squat การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่างของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อโคลง
